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長(zhǎng)期肩頸酸痛，竟可能會(huì)加速大腦萎縮？
美國(guó)西北大學(xué)的科研人員發(fā)表在國(guó)際知名期刊《神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，一般人的大腦每年萎縮0.5％，而肩頸僵硬、腰酸背痛超過１年者，每年大腦的萎縮比例高達(dá)5％-11％，等于是讓大腦的衰老速度加快了20倍！
我們?cè)撊绾蔚挚勾竽X的萎縮和衰老呢？一種飲食和運(yùn)動(dòng)可以幫忙，堅(jiān)持下去，大腦年輕7.5歲！
一個(gè)飲食方案，讓大腦年輕7.5歲！
美國(guó)一項(xiàng)由頂級(jí)神經(jīng)科學(xué)家歷時(shí)5年的研究發(fā)現(xiàn)，通過一套飲食方案，堅(jiān)持三周，能夠降低35%罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使大腦年輕7.5歲！
這個(gè)飲食方案，就是MIND飲食法！MIND飲食的原則主要分為兩點(diǎn)：鼓勵(lì)多吃8類食物，控制少吃5類食物。
除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)同樣有給大腦抗衰的功效！而有一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠修復(fù)大腦細(xì)胞再生，讓大腦年輕20歲！
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，90天讓生理年齡減少20歲！
這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是冥想！冥想是一項(xiàng)起源于印度宗教的古老實(shí)踐，源自佛教禪宗的坐禪。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的驗(yàn)證，冥想被認(rèn)可為一種能夠提升注意力、增強(qiáng)自我意識(shí)，并實(shí)現(xiàn)精神平和與穩(wěn)定的有效方法。
2009年，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的伊麗莎白博士因發(fā)現(xiàn)端粒與端粒酶的功能，榮獲諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)，并得出結(jié)論：端粒越短，人的生理年齡越大。
為了探索“延長(zhǎng)”端粒的可能性，2017年，她帶領(lǐng)研究團(tuán)隊(duì)招募了239名年齡在40至70歲的女性，開展為期3個(gè)月的封閉式冥想實(shí)驗(yàn)，以研究冥想對(duì)端粒的影響。實(shí)驗(yàn)結(jié)果和分析被發(fā)表在科研期刊《Oxid Med Cell Longev》上，結(jié)論稱：“3個(gè)月冥想或能讓生理年齡年輕20歲?！?/span>
參與者每天需要冥想2小時(shí)，并完全斷絕通訊工具的使用，以避免日常瑣事的干擾。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，研究發(fā)現(xiàn)，83%的受試者端粒長(zhǎng)度增加了約三分之一，生理年齡相當(dāng)于年輕了20歲。同時(shí)，氧化應(yīng)激反應(yīng)顯著減輕，人體內(nèi)的活性氧（ROS）水平降低，細(xì)胞狀態(tài)更加健康且充滿活力。對(duì)此，伊麗莎白博士興奮地表示：“這一研究在一定程度上表明，冥想可以延長(zhǎng)端粒，是延緩人體衰老的潛在有效手段之一?！?/span>
大家可以試著學(xué)習(xí)冥想：
??先找個(gè)地方，舒服地坐下。放松肩膀，把雙手放在膝蓋或兩旁。
??閉上眼睛，觀察自己的呼吸。吸氣和呼氣時(shí)不要用力。專注于腹部的起伏。
??試下數(shù)數(shù)字來幫助你保持專注。分心了嗎？意識(shí)到這點(diǎn)是好的。把它當(dāng)作給你的提示，讓注意力重新回到呼吸上。
每天只需要堅(jiān)持5-10分鐘，就能有很好的抗衰效果！
肩頸疼痛和大腦的衰老有關(guān)，所以除了飲食和冥想之外，我們也要解決肩頸疼痛的問題，有兩個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持做，能夠緩解肩頸疼痛，延緩大腦萎縮速度！
1、手指爬墻
面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
2、用網(wǎng)球按摩
肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。
