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最近一周，好多地區(qū)天氣陰陰的，幾天見不著太陽，又逢冬季，心情更加烏云密布。不單單是天氣，季節(jié)不同也會對心情產(chǎn)生影響，冬季是抑郁癥的多發(fā)期，讓我們一起來尋找抑郁情緒的根源，并將其克服吧~
什么是季節(jié)性抑郁癥？
季節(jié)性抑郁癥又叫季節(jié)情緒失調(diào)癥，是抑郁癥的一種，在每年的特定季節(jié)出現(xiàn)，常見于冬季，罕見于夏季。
冬季抑郁癥常見癥狀：疲勞、無精打采、嗜睡、食欲增強、對生活失去興趣、精力不足、注意力不集中等。
夏季抑郁癥常見癥狀：失眠、食欲下降、體重下降等。
為什么會得冬季抑郁癥呢？
1、氣溫降低。冬天的氣溫比較低，寒冷的空氣會讓人們的身體感到不適，讓身體更容易疲勞，從而容易出現(xiàn)抑郁情緒。
2、光照減少。冬季晝短夜長，日照時間短、強度低，加之氣候寒冷，穿著露膚度低，人體接受的陽光照射量減少，會影響維生素D在人體內(nèi)的合成和分泌，進而影響人們的心情和精神狀態(tài)。
除此之外，陽光照射減少，還可能讓人體分泌更多褪黑素，從而產(chǎn)生困倦和疲憊的感覺，讓抑郁情緒增加，這也是冬天比別的季節(jié)需要更多睡眠的原因之一。
3、戶外活動、社交活動減少。冬天白晝減少、戶外嚴寒，不適合進行大部分戶外活動。運動會讓人體分泌內(nèi)啡肽，讓人們的心情變好，那么運動量減少，則容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。除此之外，冬季，人們傾向于待在家里，不利于社交活動的展開，從而產(chǎn)生孤獨、抑郁的情緒，甚至對生活失去興趣。
4、心理壓力增加。年末是各階段學(xué)生們期末考試緊張備考、沖刺的時期，也是各大公司忙碌、總結(jié)，為新的一年做準備的季節(jié)，人們的學(xué)習(xí)、工作、生活壓力增加，容易產(chǎn)生焦慮情緒。與此同時，熬夜復(fù)習(xí)、加班，容易睡眠不足，更加影響精神狀態(tài)，產(chǎn)生抑郁情緒。
如何預(yù)防和緩解冬季抑郁癥？
1、多曬太陽。天氣好的時候，盡量多曬曬太陽，以調(diào)整人體的生物鐘和內(nèi)分泌情況。
雖然人體不會光合作用，但是陽光會帶來好心情吖~
2、適當運動。條件允許的情況下，適當增加白天的戶外活動，促進新陳代謝和血液循環(huán)，有助于緩解冬季抑郁癥。
公園的空氣那么新鮮，你確定不出去走走嗎？
3、保持社交。正常參加社交活動會讓人心情變好。
有什么不開心的事，盡管來評論區(qū)找小南聊聊。
4、調(diào)整飲食。適當增加維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的攝入量，例如：水果、蔬菜、瘦肉、雞蛋、魚肉等。
有什么煩惱是一頓營養(yǎng)又健康的美食解決不了的？那就兩頓！
5、培養(yǎng)興趣愛好。豐富業(yè)余生活，培養(yǎng)一些興趣愛好用來平衡心情。
除了扮演各種人生角色，還要記得哄自己開心。
6、心理咨詢。如果主動調(diào)整生活習(xí)慣對緩解抑郁情緒沒有太大的幫助，那么可以去專業(yè)的心理咨詢室進行心理咨詢。
專業(yè)的問題就該交給專業(yè)人士嘛，別太有負擔。
7、藥物治療。在必要的情況下，可以根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)選擇一些抗抑郁的藥物進行治療。
心情生病了也要吃藥呀，你的健康比什么都重要！
