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想必大家都深有體會(huì)，夜里睡得好不好影響著人晨起后一天的情緒和狀態(tài)。
睡好了：陽(yáng)光明媚，萬(wàn)物可愛(ài)，要溫柔對(duì)待所有人！ 睡不好：人哪有不瘋的，硬撐罷了，好想一頓咣咣亂錘?。?/span> 要知道，決定睡眠質(zhì)量，不只有合適的枕頭，柔軟的床品，愜意的環(huán)境，還有入睡者自身的健康狀況，就比如缺少維生素D，也會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久難眠。 什么是高質(zhì)量睡眠？ 在討論維生素D之前，我們首先要弄清楚什么樣的睡眠才是“睡得好”？ 睡得久≠睡得好。研究認(rèn)為，能夠在30分鐘內(nèi)入睡的屬于正常睡眠，夜間睡眠6~9小時(shí)，心梗發(fā)作概率較低；而睡不夠6小時(shí)和超過(guò)9小時(shí)，心梗風(fēng)險(xiǎn)分別增加20%和34%。 判斷睡眠是有優(yōu)質(zhì)，其標(biāo)準(zhǔn)不是睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短，而是起床后是否感到精力充沛，如果依舊疲憊可能是夜間覺(jué)醒次數(shù)較多、夢(mèng)境較多、深度睡眠較少。 維生素D影響睡眠質(zhì)量 維生素D是人類(lèi)所必需的一種脂溶性維生素，能夠提高人體對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼鈣化、牙齒健全。 人體缺乏維生素D，易患佝僂病、骨軟化癥等骨骼疾病，出現(xiàn)鈣、磷代謝紊亂，罹患骨質(zhì)疏松癥，骨骼脆性增加，一不小心摔倒就會(huì)發(fā)生骨折。維生素D能夠調(diào)節(jié)胰島B細(xì)胞的反應(yīng)，影響胰島素分泌和糖代謝。當(dāng)人體缺乏維生素D時(shí)，血糖調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常，患上糖尿病等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。 此外，維生素D還參與神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能。有學(xué)者對(duì)睡眠障礙與維生素D水平相關(guān)性展開(kāi)研究發(fā)現(xiàn)：缺乏維生素D不僅會(huì)造成睡眠障礙，還可能引起阻塞性睡眠呼吸暫停、睡眠不足等癥狀。這種現(xiàn)象在嬰幼兒身上更為顯著，嬰幼兒缺乏維生素D常出現(xiàn)夜醒頻繁、入睡困難，還可能合并多汗、易驚覺(jué)、方顱、雞胸等癥狀。 冷知識(shí)：人的腦部還有維生素D受體區(qū)域，恰好也是參與睡眠的區(qū)域。 缺乏維生素D怎么補(bǔ)？ 造成維生素D缺乏與不足的主要原因有： 1、陽(yáng)光直接暴露不足。 2、膳食中缺乏維生素D。 所以，補(bǔ)充維生素D的方法很簡(jiǎn)單：多曬太陽(yáng)和食補(bǔ)。 太陽(yáng)光能夠影響皮膚合成維生素D，但秋冬季節(jié)光照強(qiáng)度減弱，老年人以及嬰幼兒等特殊群體需要額外補(bǔ)充。如果選擇服用維生素補(bǔ)充劑，具體的服用頻率需根據(jù)每粒補(bǔ)充劑的維D含量來(lái)確定。但補(bǔ)充太多的維生素D，可能導(dǎo)致中毒，血液中鈣的水平增加，引發(fā)鈣血癥。 還可以多食用富含色氨酸的食物如牛奶、豆類(lèi)、花生、水魚(yú)等。色氨酸是人體必需氨基酸，是血清素和褪黑素的前體，參與情緒、睡眠和生物節(jié)律的調(diào)節(jié)。 小南提醒：純母乳喂養(yǎng)的寶寶一般具有維生素D缺乏風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槟溉橹械木S生素D含量一般在0.6～2.0微克/升，比較難滿足寶寶對(duì)維D的需求，所以需要每天額外補(bǔ)充10微克（即400IU）的維生素D，一直補(bǔ)到斷奶。
