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北京冬奧會(huì)進(jìn)行的如火如荼，冰雪運(yùn)動(dòng)吸引著越來(lái)越多的人躍躍欲試，加入了滑雪“大軍”。
但是，初學(xué)者的大量涌入也意味著運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率不斷攀升。
滑雪會(huì)造成哪些運(yùn)動(dòng)損傷？
1.肌肉痙攣
天氣寒冷，血管遇冷會(huì)收縮，血流速度減慢，骨骼肌受寒冷刺激，興奮性增高，彈力和伸展性降低。運(yùn)動(dòng)者如果熱身不充分就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉損傷。
2.踝關(guān)節(jié)損傷
滑雪時(shí)不小心踩在障礙物上時(shí)會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)過(guò)度外翻、跖屈或內(nèi)翻從而造成損傷。如果不及時(shí)處理或處理不當(dāng)，還會(huì)出現(xiàn)韌帶松弛、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的狀況，從而反復(fù)扭傷，嚴(yán)重影響日常的工作和生活。
3.腕關(guān)節(jié)損傷
人在摔倒時(shí)難免會(huì)下意識(shí)地伸手支撐去保護(hù)自己，但這個(gè)動(dòng)作很可能造成腕關(guān)節(jié)內(nèi)出血或肌腱撕裂，出現(xiàn)腕部腫脹、皮下青紫瘀斑、活動(dòng)受限等情況。
4.膝關(guān)節(jié)損傷
滑雪運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)是最重要的承重器官，起跳、下蹲等動(dòng)作稍有不慎，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、彈響、關(guān)節(jié)積液等狀況。
5.腰部損傷
滑雪時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要長(zhǎng)期保持彎腰姿勢(shì)，使腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)，極易導(dǎo)致腰部軟組織疲勞，出現(xiàn)痙攣缺血水腫、粘連等。此外，如果運(yùn)動(dòng)者核心力量不足，還容易出現(xiàn)腰部肌肉急性損傷，如果治療不徹底，遷延日久還可能發(fā)展為慢性腰肌勞損，從而嚴(yán)重影響日常生活。
如何預(yù)防滑雪的運(yùn)動(dòng)損傷？
1.專業(yè)的護(hù)具和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
正確的技術(shù)動(dòng)作和齊全的防護(hù)設(shè)備可以避免很多可能導(dǎo)致受傷的情況。專業(yè)的教練、規(guī)范的場(chǎng)地和及時(shí)的損傷處理能力，可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)者，預(yù)防事故發(fā)生。
2.運(yùn)動(dòng)前的充分熱身
人體體溫升高會(huì)使肌肉和韌帶的彈性得以提升，肌腱和韌帶更為柔軟，提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使神經(jīng)肌肉之間更為協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力增加，有效提高身體的控制力和軀干的穩(wěn)定性，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3.提高自我防護(hù)意識(shí)
不允許去的場(chǎng)地不貿(mào)然嘗試，不做自己沒有把握的危險(xiǎn)動(dòng)作……做到心中有數(shù)，才能盡可能地避免運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)中受傷，應(yīng)盡快前往醫(yī)院，尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助。
所以，寶，滑雪再快樂，也不要忘記保護(hù)好自己的安全哦！
