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又到了“每逢佳節(jié)胖三斤”的時(shí)候，年后，“打工人”可謂心力交瘁，不僅要調(diào)整心態(tài)還要調(diào)整體態(tài)，以應(yīng)對(duì)節(jié)后肥胖帶來的各種尷尬和不便。
節(jié)后減肥，是每個(gè)春節(jié)、五一、十一假期之后都會(huì)被頻繁提及的字眼，你節(jié)后減肥成功的概率有多少呢？想必，每一個(gè)需要減肥的人都充滿了大大的疑惑，節(jié)后減肥第一步應(yīng)該做什么呢？
正所謂：知己知彼，百戰(zhàn)不殆。要打好節(jié)后減肥這場(chǎng)仗，成功的關(guān)鍵就是了解脂肪！
了解脂肪
◆1公斤脂肪到底有多少？
通常認(rèn)為，1公斤脂肪的熱量基本上等于7700大卡，也許你會(huì)說，“7700大卡我也沒什么概念啊”，那么小南就讓你從數(shù)量上重新認(rèn)識(shí)一下它。
7700大卡，約等于55塊炸雞翅、51罐可樂、115.5塊巧克力……
而為了消耗它，你需要刷牙約49小時(shí)、站立97個(gè)小時(shí)、連續(xù)刷手機(jī)5天10小時(shí)……
◆多余脂肪從哪來？
從食物中來。
人體攝入食物給自身提供能量，食物中的脂肪、糖類、蛋白質(zhì)是最主要的供能物質(zhì)，可一旦細(xì)胞攝取的能量足夠了，身體消耗不掉的熱量便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪繼續(xù)纏著你。
◆脂肪怎樣才能離去？
為供能而去。
脂肪是生物體的能量提供者，想減肥，就要把多余的脂肪消耗掉，讓它們盡可能多地參與供能。
當(dāng)你日常能量消耗較多而攝入的熱量供應(yīng)不足時(shí)，身體會(huì)先分解體內(nèi)糖原來供能，之后脂肪才開始行動(dòng)，通過氧化代謝的方式燃燒自己來供能。而且，在脂肪氧化的過程中，會(huì)生成二氧化碳和水，最后經(jīng)由我們的呼吸和各種形式的排水（汗液、尿液等）排泄掉。
◆合理的減肥速度是多少？
每周體重下降1-2斤。
減肥速度并不是越快越好，每周體重下降1-2斤、一個(gè)月減4-8斤是比較合理且健康的減肥速度。男生的基礎(chǔ)代謝率通常高于同齡女性，所以相同的減肥計(jì)劃下，男生瘦身可能會(huì)相對(duì)快一些。
節(jié)后減肥應(yīng)該怎么做？
了解完脂肪這個(gè)勁敵，現(xiàn)在更能了解“管住嘴，邁開腿”的含義了吧！其實(shí)我們可以這樣分析：
管住嘴=少吃
邁開腿=多消耗熱量
聽著就能瘦啊，到底應(yīng)該怎么實(shí)施呢？
?管住嘴：
減肥不是不吃，是少吃。減肥也不是一蹴而就的，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
少吃或者不吃加工食品，多吃水果、雜糧、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高油、高脂、高糖食物的攝入。
?邁開腿：
選擇一項(xiàng)或者幾項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每天通過運(yùn)動(dòng)增加消耗200～300千卡比較合適。慢跑、跳繩、快走等運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。一周運(yùn)動(dòng)3～5天為最佳。堅(jiān)持一段時(shí)間，等身體適應(yīng)之后可以增加運(yùn)動(dòng)量或者適當(dāng)減少食物攝入。
?選擇適合的減肥產(chǎn)品：
聰明的人，會(huì)選擇一款適合自己的減肥產(chǎn)品輔助瘦身。舒爾佳?奧利司他作為OTC類減肥用藥，備受減肥者的喜愛?？梢詼p少飲食中30%脂肪的攝入，達(dá)到減肥瘦身的效果，“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”，節(jié)后減肥必備神器！排油亦排憂，健康又享“瘦”?。?！
節(jié)后減肥是艱巨而又緊急的任務(wù)。春天馬上到了，趕緊行動(dòng)起來吧！健康減肥，健康生活！
