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相信大家都聽過這樣嘮叨：“左側(cè)臥會壓迫心臟，千萬不要長期左側(cè)臥睡覺”。
這話乍一聽，還挺有道理的，但仔細(xì)想想就會發(fā)現(xiàn)“破綻”。雖然大部分人都能夠控制自己入睡時的姿勢，但入睡后左側(cè)臥還是右側(cè)臥實在由不得我們選擇，況且，我們也從來沒見過誰因為向左睡就把心臟壓壞的。
左側(cè)臥壓迫心臟的說法到底靠不靠譜？
其實，早在2021年1月，健康時報就曾刊文表示，肋骨組成的胸廓完美地保護(hù)了人類的心臟，所以即便偶爾受到劇烈的外力沖擊也不會造成什么實質(zhì)性損傷。由此可見，左側(cè)臥對我們普通人的心臟造成的損傷，那叫一個——毫發(fā)無傷。
此時又會有人說——那我豈不是想怎么睡怎么睡？NONONO?。?！
哪種睡姿更健康呢？
大部分普通人不必過度糾結(jié)睡姿，但有以下情況的特殊人群還是建議注意一下睡姿。
右側(cè)臥
右側(cè)臥的睡姿會讓心臟得到更多空間，有助于降低血壓，使過快的心跳平穩(wěn)下來；除此之外，還有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。因此，以下兩類人群建議使用右側(cè)臥的睡姿：
1.慢性心衰患者
對于他們來說，右側(cè)臥的睡覺姿勢的確優(yōu)于左側(cè)臥。因為左側(cè)臥時心臟處于相對低垂的位置，回心血量會增加，雖然對于普通人來說沒什么影響，但對于慢性心衰患者來說，會加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時甚至?xí)T發(fā)急性心衰。
2.胃炎患者以及消化功能差的人
胃部處于腹腔的左上方，右側(cè)臥姿勢能夠幫助胃部有炎癥及消化功能低下的人吸收和消化食物。
左側(cè)臥
英國腸胃病學(xué)家羅賓·丘坎特表示，“人們采取左側(cè)臥睡姿時，胃灼熱癥狀會明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于減少胃酸流入食管，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感”，所以建議胃酸分泌的比較多的人盡量左側(cè)臥休息。
此外，左側(cè)臥的睡姿也是孕晚期的最佳選擇。因為懷孕中后期的女性子宮沉重且呈右旋狀態(tài)，如果仰臥的話會壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，產(chǎn)生仰臥位性低血壓，使胎盤供血量減少，嚴(yán)重者甚至?xí)斐商簩m內(nèi)缺氧；右側(cè)臥則會壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水。
但是，不是所有人都適合左側(cè)臥的睡姿。土耳其伊茲密爾大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，左側(cè)臥入睡的人中40.9%表示自己經(jīng)常會做噩夢，但右側(cè)臥入睡做噩夢的人比例僅占14.6%。由此可見，精神疲倦、心里緊張的人短期內(nèi)不適合采用左側(cè)臥的睡姿。
仰臥
對于腦血栓患者、關(guān)節(jié)病患者以及腰間盤突出的患者來說，仰臥是最為舒適的睡姿。因為仰臥時人體的受力面積大，頸動脈、腰椎及關(guān)節(jié)各處不易被壓迫，能夠保持腦部及肢體各處的血液循環(huán)暢通。
但研究表明，仰臥睡覺的人，舌頭會在地心引力的作用下落向口腔后部，呼吸道變窄，打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率也會比側(cè)臥增加一倍，同時還會引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問題。
所以，平時存在打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。
