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說起骨質(zhì)疏松，你并不會感到陌生。數(shù)據(jù)顯示，全球每3秒就會發(fā)生一起骨質(zhì)疏松骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折，20%的老年髖部骨折患者會在骨折后6個月內(nèi)死亡。
山東省立第三醫(yī)院脊柱脊髓外科主任孫立民為您科普，預(yù)防骨質(zhì)疏松，如何補鈣才正確。
骨質(zhì)疏松是一種因骨代謝異常，導(dǎo)致人體骨骼結(jié)構(gòu)和質(zhì)量發(fā)生改變，以易發(fā)生脆性骨折為特征的全身性骨病。它引起的周身疼痛、骨折嚴(yán)重侵蝕著老年人的健康。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可不僅僅是老年人的事，三四十歲就骨質(zhì)疏松的大有人在。從孩子到老人，都應(yīng)該關(guān)注骨質(zhì)健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
如何預(yù)防？
最有效的方式：正確補鈣
補多少呢？
普通成年女性、男性1000毫克/天；
絕經(jīng)前的女性、70歲前的男性1000~1200毫克/天；
絕經(jīng)后的女性、70歲以上的男性1200~1500毫克/天。
雖然補充鈣很重要，但是也要補充維生素D，這樣才可以有助于鈣的吸收利用。
比如多吃含鈣量豐富又好吸收的食物，加強運動，嚴(yán)重缺鈣的患者根據(jù)醫(yī)囑服用一些藥物，效果才更好。
怎么補鈣？
食物補鈣首選乳制品，綠葉蔬菜次之
1. 喝牛奶是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的好方法
全世界的醫(yī)學(xué)專家和營養(yǎng)學(xué)專家公認，喝牛奶是補鈣最好的途徑。這既是科學(xué)實驗的結(jié)果，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥最通行的方法。
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100克牛奶中含有104毫克鈣，每袋鮮牛奶含鈣約260毫克。如果每人每日喝2袋鮮牛奶，便能獲得500毫克以上的鈣質(zhì)。
而且牛奶中的鈣非常好吸收，可以補充人體內(nèi)鈣的不足。
2. 深綠色新鮮蔬菜是補鈣能手
很多人都忽略了深綠色蔬菜在補鈣方面的作用。幾乎所有的深綠色蔬菜，比如芥藍、油麥菜、西蘭花等等，鈣的含量都很豐富，是優(yōu)秀的補鈣食品。
而且，深綠色蔬菜中的所含的鎂、鉀、維生素C可以幫助提高鈣的利用率。
3. 魚蝦貝類對補鈣有一定作用
魚蝦貝類等海鮮屬于鈣、磷含量比較豐富的食物，有補鈣的作用。它們屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，中老年人可以適量食用。
但是很多海產(chǎn)品的膽固醇含量較高，比如魷魚、蟹黃、魚子，建議不要吃太多。
4. 骨頭湯不補鈣
骨頭里雖然含鈣豐富，但是骨頭湯確實不補鈣。
骨頭湯里鈣的含量非常低，1000毫升里面只含有25毫克鈣，按照一片碳酸鈣鈣片里面含有500毫克的鈣來講，一片碳酸鈣片含鈣量頂25碗骨頭湯。
更何況骨頭湯里含有大量游離脂肪酸，嘌呤，少量的氨基酸，不適合心血管患者長期食用。
有些人覺得在食物中補的鈣不夠，想通過鈣劑來補充。專家建議，如果單獨補鈣效果不好，可以和維生素Ｄ聯(lián)合應(yīng)用，更有利于鈣的吸收。
在選擇補鈣劑時不能聽宣傳、看廣告，而是要去正規(guī)醫(yī)院進行檢查、咨詢，了解自己身體狀況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的補鈣產(chǎn)品。
