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最近幾日，天氣逐漸涼爽起來(lái)。秋天的天，明凈高遠(yuǎn)，秋天的風(fēng)，涼爽通透，卷走夏季的悶熱與煩躁，小南的心情也隨著輕松暢達(dá)起來(lái)，不過(guò)，倒是有幾位朋友看起來(lái)emo的很，難不成是受到“悲秋綜合征”的影響？
什么是“悲秋綜合征”？
“自古逢秋悲寂寥”，隨著秋天的到來(lái)，越來(lái)越多的人常常莫名地感到沮喪，情緒低落、易疲勞、注意力分散。這就是我們常說(shuō)的“悲秋綜合征”。
“悲秋”因何而起呢？
人腦的深部有一種叫“松果體”的內(nèi)分泌腺，它對(duì)陽(yáng)光和明暗極為敏感，秋季白晝時(shí)間縮短、陽(yáng)光不再?gòu)?qiáng)烈，松果體就會(huì)分泌出大量松果體激素(也稱(chēng)褪黑素)。從而使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，出現(xiàn)意志消沉、思維遲鈍，精神萎靡不振等癥狀。
秋雨連綿，氣溫驟降，一定程度上會(huì)抑制人體新陳代謝和生理機(jī)能，內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，使情緒低落注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，烘托出“悲秋”的氛圍和情緒。
秋天是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡期。中醫(yī)理論認(rèn)為，秋天對(duì)應(yīng)的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過(guò)來(lái)，肺氣虛了機(jī)體的耐受能力下降，也易產(chǎn)生悲傷的情緒。
什么樣的人群更容易悲秋呢？
1.性格敏感、多愁善感、好勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向者。
2.體育活動(dòng)較少，且多為常年在室內(nèi)工作者。
3.工作及生活壓力大的人群，部分學(xué)齡期的兒童。
4.對(duì)寒冷比較敏感、體質(zhì)較弱、更年期女性、孕產(chǎn)婦等。
5.老年人，易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，嚴(yán)重者終日郁郁寡歡。
如何預(yù)防悲秋呢？
調(diào)節(jié)情緒：及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，時(shí)刻保持積極樂(lè)觀的情緒，有不良情緒時(shí)要及時(shí)和家人、朋友傾訴。
不要過(guò)度勞累：適當(dāng)休息，每天要有足夠的休息時(shí)間，最好不要超負(fù)荷工作，否則會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞。每天爭(zhēng)取在23時(shí)之前入睡，中午可適當(dāng)午睡半個(gè)小時(shí)。
調(diào)節(jié)飲食：經(jīng)常不吃早餐的人，不僅精力不足而且意志力也較薄弱。要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶
多曬太陽(yáng)：季節(jié)性抑郁的主要原因是日照少，盡可能多讓自己暴露在陽(yáng)光下，每天至少20分鐘，同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能使人更有精神。從中醫(yī)角度上說(shuō)，曬太陽(yáng)和擴(kuò)胸都是振奮胸陽(yáng)的方法。
