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@深夜手機族,躺床玩手機的這些危害了解一下!
發(fā)布日期:2022-10-28 14:48:10       作者:魯南制藥集團       瀏覽:28.4萬

對很多人來說,躺床上看手機,是睡前最后的儀式。特別是周末或者百無聊賴的時候,一天大部分時間都躺床上的也大有人在。據中國睡眠研究會發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示:疫情期間,國人睡眠時間整體延遲2-3小時,61%的人會在睡前玩手機。


然而,想必大家心里都有數(shù),這樣玩手機雖然舒服但是危害也不小。躺著玩手機有哪些危害呢?應該如何避免呢?


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躺床上玩手機的危害了解一下


■擾亂生物鐘


在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他能發(fā)出光線的電子產品,都會抑制人體內褪黑素的生成。而一旦褪黑素生成受到抑制,人的生理周期也將受到影響。最直接的影響就是讓人始終處于淺睡眠,大大減少深睡眠的時間。


■造成慢性勞損


脖子耷拉過度、身體不自然彎曲、頸部越來越向前傾……這種姿勢會使人體頸部肌肉不斷向前拉伸。久而久之,椎動脈容易因受到壓迫而誘發(fā)頸椎病,造成慢性勞損,導致頸椎曲線前凸減少、變直甚至“頸椎反弓”。


影響視力


人躺在床上時,很難保證手機與眼睛之間的距離適當,尤其專注于手機游戲時,眼睛會不知不覺地離手機屏越來越近,這樣就容易誘發(fā)近視。而且,左、右側躺對左、右眼睛的壓迫力非常大,一個月內就可能造成左右眼睛視力偏差(這就是為什么有些人在配眼鏡時才發(fā)現(xiàn)自己左右眼度數(shù)不一樣)。此外,枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,出現(xiàn)短時性影像重疊,滴眼藥水也不起作用。嚴重的時候,甚至會導致干眼癥。


出現(xiàn)手指麻木


你有過頻繁按鍵發(fā)送信息后,大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適嗎?長期使用觸屏手機等電子產品,是引發(fā)手部肌肉勞損的新誘因。這在醫(yī)學上被稱為“腕管綜合征”。


出現(xiàn)雀斑、痘痘等


晚上十一點半后,人體內會分泌抑制黑色素生成的蛋白酶,并一直持續(xù)到凌晨四點。如果這段時間見光(比如手機屏幕光),身體就會停止分泌這種蛋白酶,隨后出現(xiàn)眼袋變黑、雀斑等黑色素沉著等相關表現(xiàn)。夜間長時間玩手機會使體內激素晝夜節(jié)律失調,導致激素分泌紊亂,更容易長痘痘噢。


造成結膜炎


長時間躺著玩手機,容易使血液流向眼睛,導致根部結膜血管的輕度充血。起初主要表現(xiàn)為眥部(眼角)皮膚潮紅、濕潤、結痂等現(xiàn)象,如不加以注意,則會誘發(fā)結膜組織的慢性炎性病變,造成慢性結膜炎。


以上,經常躺在床上、盯著手機的你是不是擔心了?別慌,縱使有百般危害,只要平時注意做好預防,都不是大問題,教你6招避免上述危害:


1.夜間使用手機,盡量將屏幕亮度調到最低,并將手機設置為夜間模式,字體調大。


2.不要側躺或俯臥著看手機。


3.如果需要躺著看手機,可以用被子墊在手肘下面,這樣對健康的影響最小。


4.晚上躺在床上使用手機的時間盡量不超過一個半小時。


5.睡前看手機最好不要吃太多食物。


6.躺著看手機時開著房間的燈,讓光線亮一些。


其實,最根本的解決方法就是一旦躺床上了就好好休息,遠離手機。俗話說睡眠才是人體最好的補藥,擁有充足睡眠,身體器官才能得到休息和調整。


祝大家都擺脫手機依賴癥,擁有一個好睡眠!


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