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你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的情況：平時(shí)在家睡眠質(zhì)量非常好，但是一換個(gè)地方，換張床就睡不著了，尤其是外出旅行的時(shí)候，明明已經(jīng)很困了，但是在陌生的酒店里就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不好，這是咋回事呢？
其實(shí)這是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象——“首夜效應(yīng)（first night effect）”，也就是俗話說(shuō)的“認(rèn)床”。在陌生的環(huán)境中難以入睡是人類的一種防御機(jī)制。
當(dāng)人進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境時(shí)，大腦會(huì)本能地對(duì)環(huán)境進(jìn)行分析，判斷是否足夠安全、是否具有潛在危險(xiǎn)，即使晚上休息時(shí)大腦右半球處于踏實(shí)的休息狀態(tài)，但左半球可能仍處于活躍狀態(tài)，對(duì)于新的睡眠環(huán)境產(chǎn)生一定的警覺(jué)性，因此容易出現(xiàn)睡不著、睡眠淺的癥狀。這是睡眠時(shí)產(chǎn)生的一種平衡機(jī)制，用于提防潛在的危險(xiǎn)。
若患者存在焦慮、抑郁的情況，對(duì)于新環(huán)境的敏感性會(huì)更高。患者會(huì)不斷放大對(duì)睡眠的關(guān)注，加強(qiáng)對(duì)擇床的自我暗示，進(jìn)而引發(fā)失眠癥狀，有可能影響第二天的正常生活。
針對(duì)這種“認(rèn)床”失眠的情況，我們?cè)撛趺凑{(diào)整呢？
1、積極的心理暗示
不要過(guò)度關(guān)注睡眠環(huán)境，要對(duì)陌生環(huán)境無(wú)所畏懼。對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，放松心態(tài)，安然入眠。
2、合理飲食作息
飲食中要避免含有咖啡堿和茶多酚，睡前不能再喝茶、咖啡等飲品。睡前可以喝杯牛奶、洗熱水澡等，洗熱水澡會(huì)使全身的血管擴(kuò)張解除身心疲憊，釋放機(jī)體負(fù)性疲勞，使精神放松有利于睡眠。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
可以在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但是動(dòng)作要盡量舒緩，如瑜伽，太極等，不能過(guò)于劇烈，避免造成相反的效果。
4、適當(dāng)?shù)乃幬?/span>
如果遵從以上幾種方法，還是無(wú)法入眠，可以服用助眠藥物，如安神補(bǔ)腦液，純中藥制劑，相比于普通的安眠藥物，更安全、副作用更小，有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的作用。
