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你的膝關(guān)節(jié)韌帶可能已經(jīng)斷裂十年，但是你卻一點(diǎn)都沒(méi)有察覺(jué)！這種毫無(wú)癥狀的韌帶斷裂會(huì)磨損你的膝關(guān)節(jié)，最終導(dǎo)致半月板撕裂，不得不進(jìn)行手術(shù)治療！到底哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)撕裂你的膝關(guān)節(jié)韌帶呢？
這種運(yùn)動(dòng)會(huì)瞬間撕裂膝關(guān)節(jié)韌帶！
很多人都做過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)，但是不正確的跳繩動(dòng)作會(huì)瞬間變成傷膝運(yùn)動(dòng)，直接撕裂你的膝關(guān)節(jié)韌帶。
很多人做跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，落地的姿勢(shì)不對(duì)，大腿向內(nèi)扣，小腿向外翻，大腿小腿不在一條直線上，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的軸移運(yùn)動(dòng)，極易損傷膝關(guān)節(jié)韌帶。
當(dāng)我們做籃球、羽毛球、足球和跳繩等跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意保持正確的落地姿勢(shì)，需要將腿及時(shí)收回到伸直的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)保持一條直線，這樣的落地姿勢(shì)能避免出現(xiàn)韌帶受損。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)韌帶的運(yùn)動(dòng)
我們身體中有兩塊保護(hù)膝關(guān)節(jié)韌帶的關(guān)鍵肌肉，股四頭肌和腘繩肌。股四頭肌是人體的大腿肌肉，主要負(fù)責(zé)伸膝動(dòng)作。腘繩肌是大腿后側(cè)的肌群，主要負(fù)責(zé)髖伸展和膝屈曲動(dòng)作。
如果這兩塊肌肉力量薄弱，就非常容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。哪怕上個(gè)樓梯、跑個(gè)步都有可能受傷！
預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，我們可以進(jìn)行股四頭肌和腘繩肌的肌肉訓(xùn)練！
◆鍛煉股四頭肌的動(dòng)作
直高抬腿運(yùn)動(dòng)
【做法】仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。膝關(guān)節(jié)伸直，保持10秒，10個(gè)一組，一次5組。腳踝處可以加沙袋，來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
◆鍛煉腘繩肌的動(dòng)作
臀橋運(yùn)動(dòng)
【做法】
1、仰臥位，背部和腳底放在床上，頸部放松，雙手掌放在臀大肌上，可以在訓(xùn)練時(shí)感受臀大肌發(fā)力；
2、呼氣，抬起骨盆，直到上半身與大腿接近呈一條直線，收緊腹部和背部；
3、吸氣，臀肌逐漸放松，身體逐漸下降，回到起始位置。
韌帶損傷的癥狀
1.膝關(guān)節(jié)疼痛
輕度韌帶扭傷時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，值得注意的是，這種疼痛感是很輕微的，極具隱蔽性！
2.膝關(guān)節(jié)交鎖
膝關(guān)節(jié)交鎖一般出現(xiàn)在韌帶損傷合并半月板撕裂的患者中。交鎖是指關(guān)節(jié)在屈伸過(guò)程中突然在半屈曲位固定，出現(xiàn)伸直障礙，此時(shí)半月板嵌頓在關(guān)節(jié)面之間，不能解脫。
3.膝關(guān)節(jié)腫脹
膝關(guān)節(jié)扭傷者，腫脹較輕，局限于某一處，如韌帶完全斷裂，則腫脹面積較大。
4.膝關(guān)節(jié)壓痛
膝關(guān)節(jié)扭傷不同部位都會(huì)出現(xiàn)壓痛，如在壓痛點(diǎn)處到局部組織有缺損性凹陷，多為韌帶完全斷裂的表現(xiàn)。
由于韌帶損傷后，患者的膝關(guān)節(jié)疼痛感不明顯，因此很多人都不知道自己的膝關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)了損傷，最終釀成半月板磨損和軟骨磨損的悲劇。我們可以通過(guò)以上視頻中的拉赫曼實(shí)驗(yàn)，檢測(cè)自己是否已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。
