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放假啦~終于有了全民熬夜的“好機(jī)會(huì)”，看春晚、打游戲、送祝福、搶紅包……
但熬夜傷身啊，尤其是年齡越大，熬夜對(duì)身體的傷害值越高。不過還是有小伙伴不甘心地問：如何科學(xué)熬夜不傷身？
小南只能告訴你：想啥呢？不存在的！
熬夜對(duì)身體的損害值究竟有多高？
1、皮膚受損，加速衰老
一般來說，皮膚在晚10點(diǎn)-11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜會(huì)導(dǎo)致肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)加速流失，使皮膚干燥、晦暗無(wú)光、發(fā)黃、彈性差，甚至出現(xiàn)痘痘、痤瘡、長(zhǎng)斑等問題，加速衰老。
2、免疫力下降
人體的免疫系統(tǒng)一般在夜間最為活躍，熬夜不休息就會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)清除體內(nèi)代謝產(chǎn)生的垃圾。長(zhǎng)期熬夜，則會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)經(jīng)?！安徽?qǐng)自來”。
3、導(dǎo)致肥胖
熬夜會(huì)使人體內(nèi)分泌紊亂，激素分泌過剩，容易導(dǎo)致肥胖。而且熬夜時(shí)人的食欲往往會(huì)上升，而消化能力下降，這就導(dǎo)致食物熱量過度堆積在體內(nèi)，引起肥胖。
4、導(dǎo)致上火
很多人凌晨一兩點(diǎn)還不睡覺，身體陽(yáng)氣上浮，第二天出現(xiàn)牙疼、口瘡、長(zhǎng)痘痘、便秘、易怒等情況，這就是大家常說的“上火”，其中主要是心火和肝火。
5、誘發(fā)心腦血管疾病
長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂身體生物鐘，導(dǎo)致身體分泌過多腎上腺素及甲腎上腺素，影響血管的收縮和血液循環(huán)，長(zhǎng)此以往，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)加倍。
6、記憶力下降
正常情況下，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是白天興奮，晚上休息，而熬夜人的交感神經(jīng)卻是晚上興奮，這樣他們白天就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、頭昏腦漲、反應(yīng)遲鈍、頭暈、頭痛、記憶力減退等問題。
怎樣把熬夜造成的傷害降到最低？
熬夜的危害，我們都知道了，但是還是擋不住有必須熬夜的時(shí)候。一旦某晚熬夜了，一定要趕快做好補(bǔ)救措施，將熬夜對(duì)身體造成的傷害降到最低。
1、補(bǔ)覺
熬夜過后，身體往往會(huì)變得疲憊不堪，第二天一定要注意及時(shí)補(bǔ)充睡眠，有助于恢復(fù)精力。
不過補(bǔ)覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)，盡量控制在兩小時(shí)以內(nèi)，時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)推遲夜間入睡時(shí)間，造成失眠，形成惡性循環(huán)。
2、補(bǔ)充維生素
維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞等。常見食物有胡蘿卜、西紅柿等。
維生素B族能夠緩解疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。常見食物有杏仁、燕麥等。
維生素C可以改善因?yàn)榘疽巩a(chǎn)生的黑眼圈，提高免疫力、解乏安神。常見食物有奇異果、橙子等。
3、按摩淋巴
熬夜后，身體新陳代謝變慢，可以通過按摩淋巴的方式，促進(jìn)淋巴循環(huán)，加速機(jī)體代謝。
4、多喝綠茶
綠茶既能提神醒腦，還可以消除體內(nèi)多余的自由基，如果喝綠茶腸胃不舒服的話，可以喝枸杞茶、菊花茶，養(yǎng)肝益腎、滋陰明目。
5、熬夜時(shí)別空腹
準(zhǔn)備一些水果加上堅(jiān)果、酸奶、蔬菜等，制成果蔬沙拉，當(dāng)做宵夜，為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。熬夜會(huì)增加“火氣”，所以這時(shí)候不宜再吃餅干、泡面、薯片、辣條等容易上火的食品。
小南提醒：熬夜對(duì)身體的危害，遠(yuǎn)比我們想象的更嚴(yán)重。珍愛生命，遠(yuǎn)離熬夜！
