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肌肉衰減癥，是指因持續(xù)骨骼肌量流失、強(qiáng)度和功能下降而引起的綜合征。肌肉少了，是一種疾病，而且是有后果的疾病，2016年10月出版的《惡液質(zhì)，肌少癥與肌肉雜志》對(duì)此專門刊文作以介紹。
人體有多少塊肌肉？
人體的骨骼肌有600多塊，這些肌肉保證我們?nèi)粘５乃谢顒?dòng)功能。
肌肉是怎么工作的呢？
簡(jiǎn)單來(lái)講主要是由大腦發(fā)射信號(hào)給組成肌肉的肌纖維，肌肉產(chǎn)生收縮，從而帶動(dòng)骨骼去完成一個(gè)完整的動(dòng)作。人體有60多億根肌纖維，其中最長(zhǎng)的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。
肌肉少了會(huì)有什么可怕后果？
●跌倒受傷
肌肉越少，肌肉的力量和功能就越少，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)就越高。特別是奪走很多老年人群生命的“人生最后一摔”往往就是因?yàn)檫@部分老年人群肌肉量急劇減少，沒(méi)有辦法維持正常的活動(dòng)，從而產(chǎn)生的嚴(yán)重后果。
●糖尿病和高血壓
肌肉越少，對(duì)葡萄糖進(jìn)行消化和分解的能力就會(huì)減少，這種情況會(huì)導(dǎo)致血液中的葡萄糖越來(lái)越多，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病。而高血壓則是因?yàn)樵诩∪鈦G失的時(shí)候，脂肪代謝發(fā)生紊亂從而產(chǎn)生脂肪毒性等因素而誘發(fā)的。
●免疫功能減弱
當(dāng)肌肉丟失的時(shí)候，蛋白質(zhì)代謝也會(huì)紊亂，從而破壞免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定性及可能使免疫系統(tǒng)減弱。
一個(gè)動(dòng)作可以快速檢測(cè)肌肉缺失嗎？
可以通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)檢測(cè)肌肉是否衰減。如臀部肌肉的情況可通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的“臀橋”動(dòng)作來(lái)檢測(cè)。但是一個(gè)動(dòng)作沒(méi)有辦法評(píng)估全身的一個(gè)肌肉狀態(tài)，臨床上，通常有三個(gè)路徑來(lái)遞進(jìn)診斷：一是握力檢測(cè)，主要看的是肌肉的力量；二是通過(guò)生物電阻抗、CT、核磁儀器等檢測(cè)肌肉數(shù)量和質(zhì)量，三是檢測(cè)4米或者6米的步速，這個(gè)檢測(cè)主要看的是檢測(cè)對(duì)象的活動(dòng)能力。
在日常生活中，我們也可以通過(guò)四個(gè)指標(biāo)初步自測(cè)一下自己是否有肌肉衰減的風(fēng)險(xiǎn)：
一是年齡，60歲以上老人風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高一點(diǎn)。
二是體重指數(shù)，體重指數(shù)小于18.5的風(fēng)險(xiǎn)更高。
三是握力，男性小于27公斤，女性小于16公斤就需要警惕，對(duì)于60歲以上的老年人群，不分男女，只要握力低于25公斤就需要警惕。
四是小腿圍，雙手圍繞小腿最粗的地方，如果雙手輕松合攏就需要警惕。
劃重點(diǎn)：以上四條，如果符合三條，就需要及時(shí)就醫(yī)，篩查是不是患了肌肉衰減癥。
蛋白質(zhì)吃得越多，肌肉長(zhǎng)得就越多？
蛋白質(zhì)的確是和肌肉有著很大的關(guān)系的，但是光吃不練不能長(zhǎng)肌肉，只有合理飲食，再加上適量運(yùn)動(dòng)，才能讓肌肉越變?cè)胶谩?/span>
另外，雖然蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的原材料，但蛋白質(zhì)過(guò)量會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加尿鈣的流失。
有錢難買老來(lái)瘦，是對(duì)的嗎？
對(duì)于現(xiàn)在的老年人群來(lái)說(shuō)，更有價(jià)值的是“有錢難買老來(lái)微胖”，微胖的概念就是比正常的體重指數(shù)再高5%-10%，這些肌肉儲(chǔ)備可以在關(guān)鍵時(shí)刻提升我們機(jī)體的抗打擊能力。
