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躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，努力醞釀了一宿的睡意，可還是眼睛瞪得像銅鈴。第二天起床又累又困、神情恍惚，恨不得立刻倒頭睡個(gè)回籠覺(jué)。失眠，對(duì)于“打工人”來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直痛不欲生。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，目前，中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，其中80%為年輕人。
有些人心里可能會(huì)奇怪，明明我今天吃得飽、心情好，甚至還美滋滋的點(diǎn)了一杯奶茶，可是為什么躺在床上還是失眠了呢？殊不知這杯奶茶就是導(dǎo)致你失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
喝奶茶為什么會(huì)導(dǎo)致失眠？
奶茶的原料中含有大量的咖啡因，據(jù)研究顯示，一杯奶茶的咖啡因含量相當(dāng)于2-4杯咖啡，4罐左右的紅牛，會(huì)導(dǎo)致人中樞神經(jīng)興奮，大腦皮層處于活躍的狀態(tài)，難以入眠。
不同的個(gè)體對(duì)于咖啡因的反應(yīng)程度不同，有些人喝了奶茶之后并無(wú)失眠狀況，而有些人極其容易受到影響，引發(fā)睡眠障礙，甚至還會(huì)產(chǎn)生心跳加速、心慌心悸等癥狀。
經(jīng)常喝奶茶還會(huì)造成什么危害？
1.肥胖
俗話說(shuō)魚(yú)和熊掌不可兼得，但是失眠和肥胖可以。
你知道一杯奶茶的熱量是多少嗎？以一杯600毫升的奶茶為標(biāo)準(zhǔn)：無(wú)糖，其熱量為287大卡；正常糖，其熱量為393大卡；加奶蓋，其熱量為564大卡。而100克白米飯的熱量才116大卡，這么說(shuō)喝一杯正常糖的奶茶相當(dāng)于一口氣吃了三碗白米飯。
除此之外，奶茶加的小料珍珠更是“熱量炸彈”。奶茶里的珍珠原料主要是木薯粉或地瓜粉，在煮制過(guò)程中更是會(huì)添加大量的糖，每一顆Q彈可口的珍珠吃下去都會(huì)轉(zhuǎn)化為肚子上的小贅肉。
2.皮膚問(wèn)題
奶茶里含有大量的糖分，而糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)使得體內(nèi)分泌更多的雄性激素。雄性激素會(huì)刺激皮脂腺分泌，使得面部皮膚出油、毛孔粗大，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)痤瘡。
除此之外，糖分?jǐn)z入過(guò)多也會(huì)使得皮膚老化速度加快。
3.增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
奶茶中含有大量反式脂肪酸，反式脂肪酸不易被人體吸收，除了會(huì)增加體重外，長(zhǎng)期過(guò)多飲用還會(huì)降低人體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇，使得血液粘稠性增加，形成血栓，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣化，誘發(fā)各種心血管疾病。
喝奶茶失眠后自救方法
1. 促進(jìn)代謝
想通過(guò)大量喝水促進(jìn)咖啡因的代謝是行不通的，只有不超過(guò)百分之五的咖啡因會(huì)通過(guò)尿液排出，大部分都在肝臟中由細(xì)胞色素P-450酶系統(tǒng)代謝。我們可以使用酶促誘導(dǎo)劑，誘導(dǎo)CYP1A2的活性，促進(jìn)咖啡因的代謝。
天然的誘導(dǎo)劑：十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜、花椰菜。
2.睡前運(yùn)動(dòng)
實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)并不會(huì)改變茶堿在人體內(nèi)的代謝速度和水平，但是運(yùn)動(dòng)可以消耗過(guò)度旺盛的精力，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊會(huì)讓你清空思緒，更容易入睡。
3.放松身心
睡前喝一杯牛奶，聽(tīng)一首舒緩的音樂(lè)，營(yíng)造一個(gè)溫馨的睡前環(huán)境，讓你的大腦處于放松的狀態(tài)。
奶茶雖然是小仙女們的快樂(lè)水，可是喝多了奶茶對(duì)身體真的沒(méi)好處。如果一定要喝的話，就控制一下攝入的頻率和時(shí)間吧，每周喝一次奶茶解解饞就好，不要在下午五點(diǎn)之后喝奶茶，給身體代謝的時(shí)間，免得晚上失眠影響第二天的學(xué)習(xí)和工作。
