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明明努力地想睡覺(jué)，但翻來(lái)覆去就是睡不著；明明早早閉了眼，大腦卻在興奮地開(kāi)party；剛剛有了一絲困意，卻又因?yàn)橄肫鹉臣虑槎查g清醒……夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，白天不停地打瞌睡，到了晚上又開(kāi)始失眠，仿佛進(jìn)入了永無(wú)止境的惡性循環(huán)。
據(jù)中國(guó)成人失眠診斷與治療指南(2017版)顯示，45.4%的中國(guó)被調(diào)查者在過(guò)去1個(gè)月中都曾經(jīng)歷過(guò)不同程度的失眠。
失眠，真的“無(wú)藥可救”了嗎？今天小南和你們一起聊聊失眠那些事。
失眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
每個(gè)人的自身情況及睡眠習(xí)慣千差萬(wàn)別，所以日常生活中只要能夠保持白天精神狀態(tài)好，晚上睡得少一些其實(shí)不算失眠；如果是緊張焦慮、環(huán)境嘈雜、倒時(shí)差、睡前身體不舒服或是飲用咖啡、濃茶等能夠找到源頭的失眠，其實(shí)也不能獨(dú)立診斷為失眠。
醫(yī)學(xué)上所指的失眠存在以下幾種判斷標(biāo)準(zhǔn)：
1.入睡困難，入睡時(shí)間達(dá)到30分鐘以上；
2.睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常會(huì)驚醒，整夜醒來(lái)次數(shù)達(dá)到2次以上，還經(jīng)常會(huì)早醒；
3.總睡眠時(shí)間低于6小時(shí)。
失眠對(duì)人體有哪些壞處？
1.睡眠不足影響身心健康
失眠除了影響晚上的睡眠，還會(huì)影響白天的狀態(tài)，出現(xiàn)精神疲勞、情緒低落、易怒、身體不適以及認(rèn)知功能下降等癥狀。
2.失眠影響腸道健康
當(dāng)人睡眠不足時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的促炎細(xì)胞因子，促使腸道產(chǎn)生炎癥。此外，失眠還會(huì)導(dǎo)致腸道中的活性氧（ROS）水平升高，而活性氧（ROS）可以通過(guò)氧化造成DNA損傷，從而破壞細(xì)胞大分子，如果長(zhǎng)期持續(xù)這種氧化反應(yīng)，可能導(dǎo)致死亡。
3.失眠會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)
2011年發(fā)表于美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊的一項(xiàng)研究表明，失眠會(huì)增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，能夠使輕度認(rèn)知功能障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。
如何治療失眠？
失眠其實(shí)可以分為幾種不同的類型，每種的調(diào)理方式各不相同。
1.經(jīng)常做噩夢(mèng)，睡眠質(zhì)量差，醒來(lái)次數(shù)多，醒得早，睡覺(jué)總是處于淺眠狀態(tài)的失眠。白天會(huì)出現(xiàn)精神不振、健忘等癥狀，有時(shí)還會(huì)伴隨咽干、口干、心慌的現(xiàn)象。
在調(diào)節(jié)上應(yīng)以養(yǎng)血安神為主，可多吃些益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的東西，如大棗、安神補(bǔ)腦液等，也可以按摩內(nèi)關(guān)、神門、后溪等穴位。
2.入睡困難，入睡時(shí)間長(zhǎng)的失眠情況。
在調(diào)節(jié)上主要以疏肝解郁為主，可以多吃小米、牡蠣肉、龍眼肉等食物；如果心情不好或想要發(fā)怒時(shí)，可以通過(guò)做深呼吸來(lái)調(diào)整心情。
3.整晚睡不著的失眠。
這種失眠主要是內(nèi)心惱怒煩悶所致，調(diào)節(jié)主要以清熱瀉火為主，可以服食酸棗仁粥來(lái)緩解失眠癥狀。
不睡覺(jué)比不吃飯更易致死，失眠可不是小問(wèn)題。如果短期內(nèi)自我調(diào)節(jié)沒(méi)有效果，還是要盡快就醫(yī)才好！
