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反彈了！
是的，身邊節(jié)食減肥的人，都用親身經(jīng)歷告訴我們，減肥只靠“餓”是不靠譜的！
你在節(jié)食嗎？
在聊節(jié)食這件事情的時(shí)候，咱們需要明確什么是節(jié)食。以下行為中，你占了幾樣呢？
◆只吃單一食物，如蔬菜、水果
◆用單一食物（如水果、果汁、酸奶）代替正餐
◆拒絕主食或者肉類(lèi)等食物
◆不吃早餐、午餐或者晚餐
◆平均每日熱量攝入低于1200大卡
以上只要符合其中一條，你就要注意了，這就屬于節(jié)食！
為什么節(jié)食減肥不靠譜？
節(jié)食減肥的前期，確實(shí)會(huì)減重明顯。但是，一段時(shí)間之后，會(huì)很快的反彈，并且，反彈之后的體重甚至?xí)h(yuǎn)勝于從前……什么原因呢？
當(dāng)熱量攝入長(zhǎng)期嚴(yán)重不足時(shí)，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)通過(guò)減少熱量消耗來(lái)維持正常運(yùn)作。而且身體在長(zhǎng)期經(jīng)受饑餓之后，一旦恢復(fù)飲食，就會(huì)更高效地將攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)，為下次可能到來(lái)的“饑荒”做準(zhǔn)備。這樣的情況下，你只有吃更少的食物，才能避免發(fā)胖，反之你可能很容易就會(huì)變得更胖。
除此之外，節(jié)食減肥還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生以下危害：
體能下降
短期節(jié)食效果確實(shí)明顯，畢竟沒(méi)有了充足的能量來(lái)源，人體就得動(dòng)用自身儲(chǔ)備的脂肪和蛋白質(zhì)，會(huì)達(dá)到一定的減肥效果。但同時(shí)，節(jié)食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和碳水化合物的長(zhǎng)期嚴(yán)重缺失，會(huì)導(dǎo)致身體能量大大降低。
傷胃
節(jié)食減肥會(huì)直接傷胃，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致胃部的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受能力下降。若不按時(shí)吃飯，胃里沒(méi)有食物，會(huì)直接刺激胃部產(chǎn)生胃酸。這樣就會(huì)出現(xiàn)胃部血管硬化，引起胃潰瘍等胃病。
內(nèi)分泌失調(diào)
此外，長(zhǎng)期節(jié)食很容易引起維生素和微量元素的缺乏，造成人體的代謝功能減慢，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
最后，如果長(zhǎng)期能量來(lái)源不足，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損，智力和記憶力減退，若是發(fā)育期的青少年通過(guò)節(jié)食減肥，更是會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。
減肥要控制飲食，但不是節(jié)食
減肥時(shí)候真正應(yīng)該做的，是控制飲食。有的人減肥節(jié)食，會(huì)選擇不吃飯而吃一包薯片或者只喝一杯奶茶，其實(shí)不對(duì)。以非油炸薯片為例，一盒的重量是104克，但是能量卻有525千卡，輕輕松松幾分鐘就能下肚。如果要消耗掉這些熱量，卻需要快走一個(gè)半小時(shí)，大概13000多步。
靠極致的節(jié)食減肥是不科學(xué)的，想要減肥，擁有美麗身材，你得長(zhǎng)期堅(jiān)持，并做到以下這些：
01、少量多餐
每餐不要過(guò)飽，七分飽最合適。為了避免剛開(kāi)始不適應(yīng)，可以在三餐時(shí)間之外適當(dāng)加餐，早上十點(diǎn)左右和下午三點(diǎn)左右是不錯(cuò)的時(shí)間點(diǎn)，加餐量不要太多，兩顆核桃、五個(gè)腰果，數(shù)顆圣女果或黃瓜一根都可。
02、合理搭配
減肥切記走極端，我們不能為了瘦而危害健康，因此每天要保證有一定的主食攝入，可以粗糧精糧混著吃，全麥面包、燕麥等都是很好的主食選擇。以玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米也是不錯(cuò)的選擇。
此外，蔬菜、水果、豆制品、肉類(lèi)都需要攝入。肉類(lèi)最好選擇雞胸肉、魚(yú)肉等，減少豬肉、牛肉等油脂較多的肉類(lèi)攝入，減少油炸食物攝入，多吃低熱量蔬菜如芹菜、白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等。
03、杜絕零食，減少聚餐
零食是減肥的最大殺手，很多零食中都含有食品添加劑，不僅熱量高更會(huì)危害健康。
外出聚餐極有可能出現(xiàn)大吃大喝的情況，讓我們的減肥大計(jì)前功盡棄。況且火鍋、炒菜中油脂含量極其多，單單一頓火鍋下來(lái)僅醬料就需要跑步一個(gè)小時(shí)才能消耗掉！當(dāng)然，如果你實(shí)在控制不住吃了火鍋之類(lèi)油脂多的食物，那你要記得隨餐一粒舒爾佳?奧利司他膠囊減少對(duì)脂肪的吸收，健康減脂。
04、增加運(yùn)動(dòng)量
堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗熱量和脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等為宜，運(yùn)動(dòng)方式可選擇游泳、跑步、快走、跳繩、騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食減肥不靠譜，健康減肥是正道！減肥是有成就感和有幸福感的事情，選擇正確的減肥方式，讓你事半功倍哦~
