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人的一生有將近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠對(duì)身體健康尤為重要。
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的睡眠調(diào)查報(bào)告，我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙。其中，超3/4的人入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)以后，而近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才入睡。“睡眠障礙”一詞也因此上了熱搜，引發(fā)眾多網(wǎng)友共鳴。
你的睡眠還好嗎？
什么是睡眠障礙？
人的睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)快動(dòng)眼睡眠（夢(mèng)境期），然后又從淺入深、又出現(xiàn)快動(dòng)眼睡眠（夢(mèng)境期），周而復(fù)始四到五個(gè)，人就自然醒了。
而睡眠障礙是指，在人們?cè)谒哌^程中出現(xiàn)睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂，當(dāng)你出現(xiàn)入睡困難（時(shí)間超過30分鐘）；睡眠不能持續(xù)，夜間多次短睡眠；夢(mèng)多，夢(mèng)游；凌晨早醒，不能再次入睡；睡眠淺，有點(diǎn)聲音或光源就會(huì)被吵醒，整夜似睡非睡；起床后頭昏腦漲等睡眠問題時(shí)，就需要注意你的睡眠健康了。
影響睡眠的原因有哪些？
睡眠障礙有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種類型。
原發(fā)性睡眠障礙多是由個(gè)人心理因素、精神緊張?jiān)斐伞W(xué)習(xí)、工作、生活中的壓力，環(huán)境變動(dòng)等會(huì)令人產(chǎn)生煩躁不安、焦慮等心理和生理反應(yīng)，從而引起睡眠障礙。
繼發(fā)性睡眠障礙主要由疾病、服用藥物或其他物質(zhì)引起。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的精神分裂癥患者被報(bào)道出現(xiàn)睡眠障礙和晝夜節(jié)律紊亂的癥狀。而長(zhǎng)期服用中樞興奮藥物，飲用酒、茶、咖啡等飲品也會(huì)影響睡眠。
睡眠障礙有哪些危害？
睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致人體睡眠不足，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中明確指出：長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。故而，提高睡眠質(zhì)量尤為重要。
如何提高睡眠質(zhì)量，解決睡眠障礙？
1.保證足夠的睡眠
《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。根據(jù)自身生理需要合理安排睡眠時(shí)間，盡量不要晚睡、熬夜。
2.保持心情放松
及時(shí)調(diào)整工作和生活狀態(tài)，睡前可以做一些諸如腹式呼吸或自我暗示等放松訓(xùn)練。但睡前不建議進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，影響入睡。
3.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
選擇貼合身體曲線的床墊，不要過硬或過軟；選擇合適的被子，不要太厚或太??；室溫保持在20℃最適宜睡眠；臨睡前關(guān)閉手機(jī)、平板、電腦等電子設(shè)備，減少房間光線。
4.注意飲食
少喝濃茶、咖啡，晚餐宜清淡，臨睡前也不要喝太多的水。
5.及時(shí)就醫(yī)
睡眠障礙人群可以通過家人、朋友或者自我心理疏導(dǎo)來進(jìn)行調(diào)整，也可尋求醫(yī)生接受專業(yè)的心理和藥物治療來改善睡眠質(zhì)量。
