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有哪些是你健身之后才知道的偽健身知識?
發(fā)布日期:2020-12-09 15:57:56       作者:魯南制藥集團       瀏覽:35.0萬

愛美之心,人皆有之。城市的各大商圈,遍布著數(shù)不清的健身房,健身作為一種積極的生活習慣,越來越受到人們的青睞。


健身不僅可以強身健體,還可以塑造完美曲線,提升人的精氣神,已經(jīng)成為很多人生活的一部分。無論是在健身房練肌肉,還是在戶外長跑,越來越多的人加入到了健身大軍中。


但是,健身許多年,你成功了嗎?大多數(shù)的回答應該是“NO”。


是你沒運動嗎?你可能覺得很虧,曾經(jīng)的健步如飛,曾經(jīng)的揮汗如雨,都是你運動的象征,可結(jié)果卻是,健身失敗。


其實,這都是健身方式的“鍋”,健身方式不對,一切都是徒勞。


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健身,這幾個誤區(qū)千萬不要踩


誤區(qū)一:周末集中做運動


對于這一運動誤區(qū),很多上班族最易中招。上班族在工作日總是抱怨忙忙忙,沒有時間運動,最愛在周末集中做運動,但是一周下來,五天工作日的“久坐不運動”狀態(tài),身體已經(jīng)適應,如果突然在周末集中做運動,會打破身體的平衡狀態(tài),反而會影響健康。


誤區(qū)二:運動量大更有效


很多人都認為運動量越大,出汗越多,運動效果就越好,其實不然。運動量太大很有可能帶來很多不利后果,比如肌肉痙攣、肌肉勞損、肌肉溶解等,嚴重的還有可能引發(fā)腎衰竭乃至猝死;同時,運動時身體大量出汗,體內(nèi)水分流失,容易導致脫水,甚至貧血、頭暈。比較合理的運動量應是每天有氧運動30-60分鐘,最好不要超過90分鐘,典型特點就是身體微微出汗、氣喘,可正常說話。

誤區(qū)三:肌肉就得天天練


肌肉鍛煉講究張弛有度,切不可貪一時之功,天天練并不適合。運動過后,肌肉也需要適當?shù)男菹?,補充營養(yǎng)物質(zhì),而且補充的量會比原本消耗的還要多,這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復”;超量恢復有助于肌肉獲取更多的營養(yǎng)物質(zhì),使得肌肉越來越發(fā)達。一般來說,休息時間需要2-3天。


誤區(qū)四:練哪里減哪里


很多愛美人士,為了追求身體曲線,喜歡針對個別部位進行專門鍛煉,其實運動并不像子彈一樣,能夠指哪打哪。脂肪的消耗都是全身性的,僅僅針對某一部位進行鍛煉,往往會適得其反。比如,很多女性都想減掉小肚腩,練出馬甲線,就只進行腰腹訓練,長期下來,很容易導致腰肌勞損。


希望大家都能夠避開健身誤區(qū),早日擁有完美曲線。最后冒昧問一句:今天你鍛煉了嗎?


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