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進(jìn)入9月，處于夏秋交替之時，雖然早晚涼爽，但白天的氣溫依舊很高，這是“秋老虎”在肆意撒歡！秋天的到來不僅會帶給我們金黃的碩果，也會帶來一些季節(jié)性困擾，比如口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發(fā)緊脫屑等現(xiàn)象，本身有呼吸系統(tǒng)宿疾的患者也容易復(fù)發(fā)。正所謂“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。”各位南友們，秋季肺部養(yǎng)護(hù)要注意了。
秋季為什么要養(yǎng)肺？
01、秋季養(yǎng)肺順應(yīng)自然
隨著秋味漸濃，雨水漸少，天氣干燥，秋風(fēng)瑟瑟。這個時候，人體的皮膚黏膜水分蒸發(fā)較快，秋季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界斂藏之勢，以收藏陰氣、使精氣內(nèi)聚為主。五臟中的肺，對應(yīng)自然界的秋季，肺主皮毛，開竅于鼻。故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入，其病常從肺開始。
02、秋燥防治久咳傷肺
秋季天干物燥，容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。短時間外感咳嗽，不一定傷肺，但久咳必然傷及到肺。因此，秋令時節(jié)應(yīng)注意滋養(yǎng)肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和，把握好養(yǎng)生之道。
03、悲秋情愫入心入身
秋風(fēng)、秋雨、落葉、凄涼，常給人一股肅殺之氣，尤其是天氣突變時，令人生愁。所謂，“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺?！北铮Q得上是中國人揮之不去的千年情結(jié)，從而也造就了蔚為壯觀的“悲秋文學(xué)”。
悲秋情愫為大家的不良情緒，會刺激并影響人體身心健康。在這個時期更應(yīng)該注意保持樂觀向上的積極情緒，調(diào)氣安神，能使人體上下氣機(jī)貫通，這樣可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肅殺之氣對機(jī)體的侵犯。
如何判斷肺的狀態(tài)？
01、爬樓梯測驗法：以不緊不慢的速度一口氣上三樓，不感到明顯的氣急與胸悶，說明心肺功能良好。
02、憋氣測驗法：能憋氣達(dá)20秒以上表示心肺功能不錯。
03、吹蠟燭測驗法：點燃一只蠟燭，距離15厘米，如果盡力吹吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差。
04、跑步測驗法：在原地跑步讓脈搏增快到每分鐘100-120次，停止活動后，如能在5-6分鐘恢復(fù)正常，說明心肺功能正常。
秋季該如何養(yǎng)肺？
1、保持好心情，愛笑的人肺都不會太差
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對機(jī)體來說的確是最簡單方便又受益頗多的一種“運動”，不同程度的笑對胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉、呼吸系統(tǒng)等有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
尤其是對呼吸系統(tǒng)來講，大笑能使肺部擴(kuò)張，人在笑時還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，從而清理呼吸道，使個體呼吸暢通。而且，我們在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進(jìn)入肌體，隨血液行遍全身，讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
小南提醒哦！笑雖可祛病健身，但必須適度。尤其是孕婦、患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人等避免大笑、狂笑，以免引發(fā)危險。
2、飲食養(yǎng)肺，吃出健康
一入秋，大家多會感覺“燥”，“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補(bǔ)氣養(yǎng)肺作用的食材，可起到養(yǎng)肺的目的。
?多吃如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等食物。
?少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物。
中醫(yī)認(rèn)為，肺火太盛會損傷肝的功能。秋天除少吃辛辣食物以外，還要增加酸性果蔬的攝入，以增強(qiáng)肝功能，抵御過盛肺火的侵入。
?多吃如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。
?同時，還要少吃寒涼之品，平時要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天應(yīng)飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。
3、運動健肺，增強(qiáng)心肺功能
沒有全民健康，就沒有全民小康。隨著社會的發(fā)展，人們越來越注重個人健康的生活方式，晨練、快步走、慢跑、太極拳、八段錦、廣場舞、健康打卡等活動成為人們生活的日常。
秋季溫度適宜，更是運動健身的好時節(jié)。選擇天清氣爽的一天，約三五好友登高望遠(yuǎn)也是不錯的選擇。平時可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些適合自己的運動項目，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合老年人、體質(zhì)虛弱的以及慢性病患者。
同時，大家每天可進(jìn)行一定程度的耐寒鍛煉，也可幫助健肺，比如常用冷水洗臉、浴鼻等。對于身體健壯的人，還可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)哪秃憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
那么，各位南友們快跟小南一起高高興興的來迎接秋天吧。選擇秋高氣爽的時機(jī)，約上好友去登高望遠(yuǎn)，去收獲果實，去陶冶情操，這樣一來，既鍛煉了身體，又調(diào)節(jié)了情緒。
