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俗話說“冬病夏治”，可見夏季養(yǎng)生的重要。那么夏季養(yǎng)生需注意哪些細節(jié)呢？我們又該如何調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整作息、養(yǎng)護身體？快來跟小南一起學(xué)習(xí)夏季養(yǎng)生小Tips。
春夏養(yǎng)陽
《傷寒論》云：“五月之時，陽氣在表，胃中虛冷”。到了夏天，天逐漸變熱，陽氣“盛于外而虛于內(nèi)”，人的食欲也會有所下降。因此，我們的飲食應(yīng)當(dāng)遵循“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，注意飲食清淡，以清補、健脾、祛暑化濕為原則。
甘涼清潤類：小麥、豆腐、馬鈴薯、菠菜、冬瓜、白菜等。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣類：牛奶、 西紅柿、藕、茭白、胡蘿卜、蓮子、蘋果、葡萄、桑椹、雞蛋、蛤蜊、鵝肉、鯽魚等。
祛暑利濕、清熱解毒類：蠶豆、黃豆、苦瓜、茄子、芹菜、黃瓜、蘿卜、絲瓜、菊花、荷葉等。
夏季也是腸胃疾病高發(fā)期，腸胃虛弱的人需少食冷飲、少喝冰水，注意腸胃保暖，避免腸胃受涼。
規(guī)律作息
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”夏季晝長夜短，順應(yīng)自然，可適當(dāng)晚睡，但要保證足夠的睡眠時間，白天應(yīng)適當(dāng)午睡，以消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳。
調(diào)心靜氣
夏季炎熱，心通于夏氣，人更易心煩氣躁。《養(yǎng)生論》言，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。俗話說“心靜自然涼”，夏季更要戒燥戒怒，保持心情愉悅，精神安寧。
使用空調(diào)要適度
到了夏季，很多人喜歡對著空調(diào)猛吹一通。殊不知，當(dāng)身體遇到?jīng)鰵?，毛孔會突然關(guān)閉，寒氣容易郁結(jié)體內(nèi)，人就容易感冒、發(fā)熱。同時，身體長久對著空調(diào)，頸椎周圍的軟組織也會產(chǎn)生病變，容易造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛。故而，不要長時間吹空調(diào)，室內(nèi)溫度不要低于25℃，肩背部也不要直對著空調(diào)，注意肩背部保溫。
適當(dāng)運動
夏季運動要注意方法，應(yīng)盡量避免高溫及陽光強烈的時候鍛煉，謹防中暑。過早晨練亦不可取，清晨空氣里的污染物比較多，日出前植物光合作用較弱，新鮮氧氣較少，不利于身體健康。可以選擇在傍晚多做一些如慢跑、散步、游泳等舒緩性、伸展性的運動，可以放松身體，促進睡眠。夏季氣溫比較高，在運動前半個小時需補充水分。
防曬工作要做好
夏季是紫外線最強的季節(jié)，長時間在戶外工作、運動，很容易造成皮膚曬傷、曬斑、老化。故而夏季外出要選擇適合的防曬物品，如遮陽帽、太陽傘、防曬霜等。
夏季養(yǎng)生很重要，以上六點小tips你學(xué)會了嗎？
