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你是否有著這種經(jīng)歷？
明明晚上睡得很早，第二天早上起來(lái)還是懨懨的，一天都沒(méi)什么精神；
白天工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候莫名地昏昏沉沉、情緒低落；
工作回家之后什么也不想做，只想和大床來(lái)個(gè)親密擁抱。這種“?！睉B(tài)雖不是病，但卻深深影響著我們的工作和生活。它雖不像一些嚴(yán)重疾病那樣直接危害到人們的生命，但長(zhǎng)期疲勞仍然會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的健康隱患，甚至誘發(fā)癌癥。
你為什么經(jīng)常感到疲憊？
藥物
服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類(lèi)藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會(huì)消失。
缺乏運(yùn)動(dòng)
人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反，若缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí)，便需花更大的氣力。
睡眠問(wèn)題
規(guī)律的睡眠時(shí)間對(duì)我們保持充沛的精力至關(guān)重要。有些人常利用雙休日睡懶覺(jué)來(lái)休養(yǎng)生息，殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，更容易導(dǎo)致疲勞。
心理問(wèn)題
抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因，情緒不好、過(guò)度緊張可直接導(dǎo)致疲倦。
酸性食物吃太多
甜食在體內(nèi)會(huì)代謝成酸性物質(zhì)，因此屬于酸性食物。而攝入酸性食物過(guò)多，會(huì)破壞體內(nèi)弱堿性的平衡環(huán)境，讓人感到疲勞。
脫水
一般每人每日最好飲用8～10杯水。成人每日需水約1800~2500毫升，包括飲水和食物中含有的水分。其中，飲水通常占1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。
如果減少平時(shí)身體正常水分的1.5%，我們的血液會(huì)隨之變濃，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣進(jìn)入肌肉組織和器官的速度也會(huì)減慢，導(dǎo)致大腦出現(xiàn)很難集中注意力的情況。
用眼過(guò)度
如果全神貫注于某物過(guò)久，人體會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲、四肢麻木，此時(shí)應(yīng)閉目養(yǎng)神片刻。
長(zhǎng)期感到疲憊要小心疾病找上門(mén)
如果你不符合上述導(dǎo)致疲勞的因素，但你仍然感到疲倦和缺乏活力，你可能不得不提防潛在的疾病。
1、慢性疲勞綜合征
一般來(lái)說(shuō)，3至6個(gè)月你的疲憊感仍得不到緩解，加上伴有低燒或淋巴結(jié)腫大，或其他系統(tǒng)紊亂或損害，如脫發(fā)、睡眠障礙、體重增加或減少、厭食、腹瀉等身體部位不適，則可能患上慢性疲勞綜合征。
2、心血管疾病
急性心肌梗死、心力衰竭和早期動(dòng)脈粥樣硬化常表現(xiàn)出無(wú)法解釋的疲勞、頭暈、頭痛和喘息等癥狀。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志發(fā)表的研究也顯示，容易疲勞的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。特別是一些患者長(zhǎng)期感到疲勞，但經(jīng)心電圖和超聲心動(dòng)圖檢查，無(wú)明顯的心臟瓣膜病或心肌缺血。醫(yī)生應(yīng)進(jìn)一步檢查診斷以確定病因。
3、未被發(fā)現(xiàn)的糖尿病
1型和2型糖尿病都伴有疲勞癥狀。如果你對(duì)日常生活感到厭倦，總覺(jué)得口渴、尿量增加、體重和視力突然變化、有糖尿病家族史等，盡快到醫(yī)院進(jìn)行糖尿病篩查。
4、癌癥與自身免疫性疾病
在睡眠和休息充足的情況下，仍感到長(zhǎng)期疲勞的人，需要警惕癌癥、貧血和自身免疫性疾病，如甲狀腺疾病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。
日常生活中如何緩解疲憊感?
規(guī)律飲食
飲食調(diào)理采用多樣化的飲食平衡營(yíng)養(yǎng)，使身體能從不同食物中獲得多種營(yíng)養(yǎng)成分。多攝取魚(yú)、雞、瘦肉、低脂奶制品等富合蛋白質(zhì)且具有“醒腦”作用的食物。多吃含鉀食物，如水果、豆類(lèi)、海帶、紫菜、干貝、瓜子等，能幫助維持細(xì)胞水分，使人充滿活力。此外,油膩的菜肴會(huì)使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，故飲食宜清淡適口。
保證睡眠質(zhì)量
充足和高質(zhì)量的睡眠是減輕各種壓力的有效良方。每天堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，并保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有條件的話堅(jiān)持睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡，這將有助于放松肌肉，睡得更香。
堅(jiān)持鍛煉
大地春回、萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、游泳等，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，疲憊就會(huì)緩解。保持一個(gè)強(qiáng)健的體魄和積極的心態(tài)，讓疾病困擾遠(yuǎn)離自己。
保持樂(lè)觀
TVB中最常說(shuō)的一句話就是“做人吶，最重要的就是開(kāi)心”。要防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀、開(kāi)朗、幽默的性格。找到可以轉(zhuǎn)移自己注意力的方式，健身旅游、登高看日出、跳舞唱歌......愿世界美好與你環(huán)環(huán)相扣。
