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愛美之心，人皆有之。城市的各大商圈，遍布著數(shù)不清的健身房，健身作為一種積極的生活習(xí)慣，越來越受到人們青睞。
健身不僅可以強(qiáng)身健體，還可以塑造完美曲線，提升人的精氣神，已經(jīng)成為很多人生活的一部分。無論是在健身房練肌肉，還是在戶外長(zhǎng)跑，越來越多的人加入到了健身大軍中。
圖片來源：站酷海洛plus
但是，健身許多年，你成功了嗎？大多數(shù)的回答應(yīng)該是“NO”。
是你沒運(yùn)動(dòng)嗎？你可能覺得很虧，曾經(jīng)的健步如飛，曾經(jīng)的揮汗如雨，都是你運(yùn)動(dòng)的象征，可結(jié)果卻是，健身失敗。
其實(shí)，這都是健身方式的“鍋”，健身方式不對(duì)，一切都是徒勞。
健身，這幾個(gè)誤區(qū)千萬不要踩
誤區(qū)一：周末集中做運(yùn)動(dòng)
對(duì)于這一運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，很多上班族最易中招。上班族在工作日總是抱怨忙忙忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最愛在周末集中做運(yùn)動(dòng)，但是一周下來，五天工作日的“久坐不運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)，身體已經(jīng)適應(yīng)，如果突然在周末集中做運(yùn)動(dòng)，會(huì)打破身體的平衡狀態(tài)，反而會(huì)影響健康。
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)量大更有效
很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果就越好，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)量太大很有可能帶來很多不利后果，比如肌肉痙攣、肌肉勞損、肌肉溶解等，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)腎衰竭乃至猝死；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量出汗，體內(nèi)水分流失，容易導(dǎo)致脫水，甚至貧血、頭暈。比較合理的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每天有氧運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，最好不要超過90分鐘，典型特點(diǎn)就是身體微微出汗、氣喘，可正常說話。
誤區(qū)三：肌肉就得天天練
肌肉鍛煉講究張弛有度，切不可貪一時(shí)之功，天天練并不適合。運(yùn)動(dòng)過后，肌肉也需要適當(dāng)?shù)男菹?，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且補(bǔ)充的量會(huì)比原本消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”；超量恢復(fù)有助于肌肉獲取更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越來越發(fā)達(dá)。一般來說，休息時(shí)間需要2-3天。
誤區(qū)四：練哪里減哪里
很多愛美人士，為了追求身體曲線，喜歡針對(duì)個(gè)別部位進(jìn)行專門鍛煉，其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不像子彈一樣，能夠指哪打哪。脂肪的消耗都是全身性的，僅僅針對(duì)某一部位進(jìn)行鍛煉，往往會(huì)適得其反。比如，很多女性都想減掉小肚腩，練出馬甲線，就只進(jìn)行腰腹訓(xùn)練，長(zhǎng)期下來，很容易導(dǎo)致腰肌勞損。
希望大家都能夠避開健身誤區(qū)，早日擁有完美曲線。最后冒昧問一句：今天你鍛煉了嗎？
