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高血壓是我們生活中的常見疾病，年輕化現(xiàn)象越來越普遍，儼然已經(jīng)成為危害人們健康的重大疾病。我們也不得不承認，高血壓是一種生活方式疾病，所以改善生活方式就顯得尤其重要。
而生活中，面對高血壓，有“四限制”、“三多吃”，你知道具體是指什么嗎？
圖片來源：站酷海洛plus
01、限制食鹽攝入
防治高血壓，一定要嚴格控鹽。每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5g以內(nèi)。鹽中含有大量的鈉，過量攝入鈉會造成身體細胞液滲透紊亂，從而加重細胞內(nèi)外液滲透壓力，使得血回量增加，從而導致血壓升高。在這里要特別指出一些隱形鹽食品，如醬制品、加工食品等，這些食品也要少吃。
02、限制高脂肪、高糖類食物攝入
長期攝入高脂肪、高糖類食物，很容易導致肥胖，而肥胖與高血壓又密不可分。血管里的脂肪堆積過多，會增加血管的壓力，導致血管“變脆”“變窄”。
03、限煙、限酒
飲酒有升高血壓的作用，而吸煙會導致血管內(nèi)皮受損，誘發(fā)血管痙攣，加速血管病變，所以高血壓患者一定要盡早限煙、限酒，最好能戒煙戒酒。
04、避免久坐、熬夜
久坐、熬夜是很多現(xiàn)代人的日常，但這些不良的生活習慣會增加高血壓的發(fā)生風險，所以一定要避免。
俗話說得好，民以食為天！高血壓人群在飲食中也有一定的技巧，諸如“三多吃”！
01、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有豐富的抗氧化劑，可抵御自由基對血管的老化，有效抑制血管內(nèi)斑塊形成，維持血管生理功能；而膳食纖維有利于血脂代謝，防止其繼續(xù)合成膽固醇，有助于延緩動脈硬化。
02、多吃鉀、鈣、鎂類食物
高鉀低鈉飲食是高血壓飲食的基本原則。鉀可直接擴張血管，使尿鈉排出增加；鈣缺乏可導致高血壓，而增加鈣可有助于血壓降低；鎂具有松弛血管的作用，具有降壓功效。
03、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
大豆富含植物蛋白，能有效預防血管硬化，有利于控制血壓。而魚、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，不可缺少。
“四限制”、“三多吃”有利于高血壓的預防和控制，但并不能忽略藥物的重要作用。大部分高血壓患者還是需要藥物控制，而這“四限制”、“三多吃”是錦上添花，有助于把血壓控制得更好。
