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小滿過后，天氣逐漸變得炎熱，我們也漸漸進入了一個“中午不睡，下午崩潰”的工作模式。其實在傳統(tǒng)養(yǎng)生上，就是很講究子午覺的，而子午覺的原則是子時（半夜11點到凌晨1點）大睡，午時（中午11點到下午1點）小憩。
圖片來源：站酷海洛plus
午時小憩到底有哪些好處呢？
緩解疲勞，改善心情
適當午睡，可以消除困乏，恢復精神，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走不良情緒。
提高記憶力和免疫力
午睡可以促進大腦細胞的修復，提高人的記憶力和應變能力；午睡還可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。
促進細胞更新
當人睡著時，肌肉、內臟器官的消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可到達皮膚，提供營養(yǎng)，從而進行細胞的自我修復和更新。
降低心血管疾病的風險
美國心臟病學會的最新研究表明，午睡可以引起平均為 5 毫米汞柱的血壓降幅。在有午睡習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這可能得益于午睡能舒緩心血管系統(tǒng)。
午時小憩好處多，但如果太貪婪，很容易越睡越累哦！下面的時間節(jié)點會給你提供一個參考。
午睡時間
6分鐘
一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的午睡可以提高記憶力。
24分鐘
美國太空總署發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，就可使工作效率提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
40分鐘
一般多是上午精神狀態(tài)不佳的情況下，可以進入40分鐘的睡眠。這樣可以進入淺睡眠狀態(tài)，有利于恢復狀態(tài)。
45分鐘
入睡45分鐘后，大腦會轉入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠慣性造成越睡越累的不良后果，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、渾身乏力。
由此可見，午睡以半小時左右為宜，但對每一個個體來說，又是不同的。同時午睡的姿勢也不容忽視。
午睡姿勢
午時小憩當然以躺著睡最好。平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復，但很多人會選擇趴著睡。
趴著睡會使眼球受壓，時間久了會形成暫時性的視力模糊；趴著睡也會擠壓手臂、面部，容易導致手麻、腳麻、臉麻，還可能流一堆口水；趴著睡也容易造成呼吸缺氧，影響睡眠質量；長期趴著睡甚至可使脊柱轉變成“C”字型。
對于沒有條件平臥的人來說，午休時可坐在辦公椅上，在腦后墊靠枕，呈半臥位。如果一定要趴著睡，也要墊個枕頭哦。
