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一分鐘看懂失眠,如何擺脫失眠的魔爪?
發(fā)布日期:2019-03-22 09:38:03       作者:魯南制藥集團       瀏覽:50.9萬

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題,而我國有各類睡眠障礙者約占人群的38%,高于世界27%的比例,已引起國際睡眠醫(yī)學(xué)界的高度重視,其中失眠癥是臨床常見的睡眠障礙。

 

先來說說什么情況算失眠?


● 早醒,睡眠質(zhì)量下降,總睡眠時間<6 h;

● 睡眠維持障礙,易覺醒,夜間覺醒次數(shù)≥2次;

● 睡眠潛伏期延長,入睡困難,入睡時間>30 min。

如果發(fā)生上述情況,同時還伴有日間功能障礙,如乏力困倦、反應(yīng)遲鈍、判斷力下降、意識模糊或精神紊亂等情況,那么“恭喜你中獎了”!

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為什么我們會失眠?


中醫(yī)將失眠稱之為“不得臥”、“目不瞑”以及“不寐”等,認(rèn)為失眠主要和陽不入陰、營衛(wèi)失和、臟腑失衡這三點有關(guān)。


陽不入陰

陽不入陰的這種失眠不可小覷,根據(jù)中醫(yī)的子午流注理論,一天的十二個時辰分別由十二個臟腑當(dāng)令,所謂當(dāng)令,可以理解為值班。如果半夜1點到3點這個時間段還沒有睡,那就會引起肝臟中陰盛,在中醫(yī)中有一種叫做陰實的證侯,簡單理解就是我們今天所說的腫瘤,其余時間可以根據(jù)流注規(guī)律以此類推。所以如果連續(xù)數(shù)月以上有這種情況,一定要引起警惕,及時到醫(yī)院檢查。


營衛(wèi)失和

所謂營衛(wèi),營者血液,衛(wèi)者氣也,二者皆稟于中焦脾胃運化的水谷精氣。營衛(wèi)失和的原因有兩種,一是外邪,二是內(nèi)傷,現(xiàn)在的上班族內(nèi)傷因素居多,平時可以多吃一些山藥、蜂蜜等食物。


臟腑失調(diào)

① 心腎不交:即心火不能下達,腎水不能上濟。平時可以多吃一些滋陰降火的食物,如山藥荔枝粥、茅根赤豆粥。

② 心脾兩虛:心主血,脾統(tǒng)血,心脾兩虛多伴有血虛之癥。在中醫(yī)理論中,紅色和黃色歸心臟和脾臟,平時可以多食用紅色和黃色的食物,如西紅柿、紅薯等。

③ 肝火擾心:肝在中醫(yī)中為將軍之官,喜條達而惡抑郁,體陰而用陽。日常生活中可以多食苦味青色的食物,如苦瓜、芹菜葉等。

④ 胃氣不和:所謂“胃不和則臥不安”,胃對于睡眠有十分重要的意義。胃氣不和多因為肝木克土或腎虛寒導(dǎo)致,平時可以多食玫瑰花、杭白菊或小米粥等食物。


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如何保證一個好睡眠?


 環(huán)境

① 睡覺環(huán)境的光線要暗;

② 室內(nèi)濕度控制在40%-60%;

③ 室內(nèi)溫度控制在15℃-24°C;

④ 枕頭以自己拳頭高為宜;

⑤ 穿令人舒適柔軟的睡衣;

⑥ 可在室內(nèi)放置一些新鮮橘子皮助眠。


運動

美國南卡羅來納大學(xué)研究人員認(rèn)為,睡前運動可以促進睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,因此在睡前1小時可以活動活動脖頸、肩膀肌肉以及背椎。


心情

晚上睡覺之前不要想讓自己痛苦煩惱的事情,也不要看一些恐怖的書籍和電影,盡量保持愉快的心情或者看一些輕松搞笑的東西。


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