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生氣一小時(shí)造成的身體與精神消耗，竟然相當(dāng)于加班6小時(shí)！生氣到底對身體有哪些傷害？碰到了不順心的事情生氣或與人產(chǎn)生沖突時(shí)，我們又該如何化解呢？
生氣1小時(shí)=加班6小時(shí)？
生氣一小時(shí)造成的身體與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時(shí)。心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，長期應(yīng)激不良會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病，負(fù)面情緒對人的影響不容小覷。
看得見的垃圾，我們都能及時(shí)清理、掃除。但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些灰色的情緒，就是“情緒垃圾”。
生氣的六大致命危害
01、傷肝
生氣時(shí)，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。
建議：生氣時(shí)，慢慢喝杯水，促進(jìn)體內(nèi)游離脂肪酸排出。
02、胃潰瘍
生氣會引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會引胃潰瘍。
建議：多按摩胃部，緩解不適。
03、心肌缺氧
大量血液沖向大腦和面部，會使供應(yīng)心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律，也就更致命。
建議：深呼吸，讓自己情緒穩(wěn)定下來，可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏，血液流動趨于均勻。
04、引發(fā)甲亢
生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。
建議：放松坐下，閉眼，做深吸氣。
05、傷肺
情緒沖動時(shí)，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。
建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。
06、損傷免疫系統(tǒng)
生氣時(shí)，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細(xì)胞的動作，讓身體抵抗力下降。
建議：盡量回憶愉快的事，平和心態(tài)。
糖尿病患者尤其要注意！
對于糖尿病患者來說，至關(guān)重要的血糖控制與情緒也密切相關(guān)。
生氣、發(fā)怒等情緒都可使血糖上升。因?yàn)榍榫w緊張變化時(shí)，機(jī)體內(nèi)自主神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，交感神經(jīng)高度緊張和興奮，機(jī)體為應(yīng)付各種刺激，必須做出反應(yīng)。腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等，以滿足大腦的調(diào)度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來滿足機(jī)體應(yīng)付緊急狀態(tài)的需要，出現(xiàn)血糖升高的局面。
糖尿病患者胰島素分泌相對或絕對缺乏，血糖明顯增高，事后也不會迅速回落。有些糖友大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀，甚至誘發(fā)高血壓、心絞痛。
生氣時(shí)別做這些事！
“生氣”是一種十分強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。正所謂“百病從氣生”，事實(shí)上，氣大不僅傷身，生氣時(shí)若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴(yán)重后果，導(dǎo)致傷人傷己。
不要運(yùn)動易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)
人們常用運(yùn)動來發(fā)泄怒火，但這很可能會要了你的命。日前，美國心臟病協(xié)會學(xué)術(shù)期刊《循環(huán)》指出，生氣時(shí)運(yùn)動，可導(dǎo)致一小時(shí)內(nèi)心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。專家表示，生氣時(shí)人的交感神經(jīng)較為興奮，會讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強(qiáng)，更易疲勞。這時(shí)候運(yùn)動，無疑是“雪上加霜”，會造成心臟耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，增加心臟負(fù)擔(dān)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)自然就會增高。
專家建議，在生氣時(shí)要學(xué)會讓自己放松、換位思考，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法，有利于自身神經(jīng)的放松，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力。
不要吃飯易消化不良
人們常說“氣得胃疼”，這并不是空穴來風(fēng)，生著氣吃飯，對健康十分有害。
伴著氣憤的情緒進(jìn)餐會影響人們神經(jīng)的調(diào)節(jié)，從而影響胃腸道的蠕動和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導(dǎo)致消化不良。同時(shí)，生氣時(shí)大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發(fā)生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時(shí)不要勉強(qiáng)自己大吃大喝。
吃對食物脾氣好
不少人一不開心就大開吃戒，其實(shí)這樣并不好，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來。
易生氣試試嗑瓜子
經(jīng)常容易生氣或精神抑郁的人可以嘗試多吃點(diǎn)核桃、瓜子、南瓜等食物，這類食物含有豐富的維生素B6，有助于改善精神狀況。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁。兒童缺乏維生素B6時(shí)會出現(xiàn)煩躁、肌肉抽搐等情況。不過要注意，如果是抑郁癥患者一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生。
常吃果蔬脾氣好
水果蔬菜有助于調(diào)節(jié)情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C缺乏會導(dǎo)致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語。補(bǔ)充維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可以抗壓，也是我們的體內(nèi)制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。
還可以試試這些辦法
三思制怒法
生氣時(shí)，可以試試“三思制怒法”。
一思是否有理，二思發(fā)怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個(gè)冷靜思考的時(shí)間，你的負(fù)面情緒也就不會凌駕于你之上了。
英國薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明，當(dāng)你倍感壓力時(shí)，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。
調(diào)息法
當(dāng)你焦慮時(shí)，可以用調(diào)息法：閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數(shù)“一”，呼氣再默數(shù)“二”，數(shù)到十再從頭開始，周而復(fù)始。慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個(gè)部位，練習(xí)專注力。
來源：人民日報(bào)、人民健康網(wǎng)、人民網(wǎng)
