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想要健康的一天，應(yīng)該怎么做？
只需記住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——這10個(gè)數(shù)字就夠了！
01 堅(jiān)持1次排便
食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
建議：
1、盡量固定時(shí)間如廁;
2、有便意的時(shí)候就別憋著，該去就去；
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如快步走、跳繩之后，可以去個(gè)廁所蹲一下，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃運(yùn)動(dòng)比較快，利于排便；
4、飲食上，少吃烤肉之類(lèi)的食物。
5、一般健康的人排便3~5分鐘最佳。
02 堅(jiān)持2杯“救命水”
①晨起一杯溫水
清晨的血液比較黏稠，第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，并稀釋漸趨濃稠的血液，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生。
②睡前一杯溫水
當(dāng)人熟睡時(shí)，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會(huì)變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話(huà)，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。
03 堅(jiān)持3分鐘刷牙
為什么有人每天刷牙，結(jié)果還有齲齒，可能就是沒(méi)刷對(duì)。假如按照正確的方式刷牙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。
巴氏刷牙法：
①牙刷與牙齦成45度角：刷上排牙齒時(shí)，將刷毛朝上與牙齒呈45度角；刷下排牙時(shí)，將刷毛朝下45度角。要順著牙縫隙豎著震顫刷，要面面俱到。
②每次刷牙不少于3分鐘。
③刷牙時(shí)用溫水。
04 堅(jiān)持4次餐
老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。
建議：
老年人一般習(xí)慣早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐，比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐;
如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶，比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn)，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。
05 堅(jiān)持5分鐘發(fā)呆
人們每天接受信息轟炸,來(lái)自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的海量信息，大腦幾乎沒(méi)有停下來(lái)的時(shí)間。而發(fā)呆是讓大腦休息的好方法，它和冥想一樣，是現(xiàn)代人“養(yǎng)腦”的不錯(cuò)選擇。
建議：
發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”
將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。③
06 堅(jiān)持限制6克鹽
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi)）。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)居民平均每日攝鹽量為12g，遠(yuǎn)高于6g。一個(gè)啤酒瓶蓋裝滿(mǎn)食鹽的量正好是6g。
一把鹽腌出9種病
1、高血壓
2、中風(fēng)
3、冠心病
4、胃癌
5、血管變薄變脆
6、骨頭變脆
7、心臟衰竭
8、損傷腎臟
9、損傷大腦
07 堅(jiān)持7小時(shí)睡眠
美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。④
建議：
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)。
08 堅(jiān)持8分飽
飽食過(guò)度百病生！例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓......都與飲食無(wú)節(jié)制有密切關(guān)系。目前，無(wú)論是在中醫(yī)還是西醫(yī)的觀(guān)點(diǎn)中都明確指出：飲食有節(jié)，不宜過(guò)飽，是健康身體的前提之一。
建議：
1、感覺(jué)可吃可不吃，那就放下碗筷！
2、吃得慢一點(diǎn)
3、有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆。
4、餐前喝湯能夠減少用餐時(shí)15%左右的食物攝入量。
5、將每天的主食偶爾換成雜糧粥，同樣的一碗體積，但熱量遠(yuǎn)沒(méi)有大米飯那么高。
09 堅(jiān)持9點(diǎn)泡腳
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還有利于提高睡眠質(zhì)量。
建議：
泡腳水溫以40℃左右為宜；
泡腳時(shí)間以半小時(shí)左右為宜；
泡腳的容器最好用木盆；
其中可放一些有利于活血的丹參、當(dāng)歸；或放些連翹、金銀花、板藍(lán)根、菊花，以起到降火清熱的作用。
10 堅(jiān)持10分鐘梳頭
俗話(huà)說(shuō)：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”。
人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個(gè)，在梳子的反復(fù)按摩刺激下，會(huì)通過(guò)神經(jīng)末梢把刺激傳給大腦皮層，以達(dá)到調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，預(yù)防腦中風(fēng)的目的。
建議：
梳頭時(shí)要有耐心，最好每次梳理的時(shí)間在10分鐘左右。
梳具最好選用玉質(zhì)、牛角質(zhì)或木質(zhì)的，而不用塑料制品。
