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8個小改變幫助快速睡眠
發(fā)布日期:2018-03-28 15:03:29       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:65.0萬

大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來緩解,除了通過改變自我認(rèn)知的心理調(diào)節(jié),還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。

1.保持臥室安靜、黑且暗

因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。


2.要順從自己的天性

因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài),晚上會比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備,讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,或者冥想一會。


3.保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠。


5.警惕咖啡因

每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至于10個小時。


6.沖個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。


7.不要勉強(qiáng)入睡

如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下,諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志?;蛘邅肀瓬嘏D獭?/span>

8.買張好床

一張床不能太軟,那會導(dǎo)致睡姿不正,還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,那還是換掉吧,換張硬度舒適的吧。


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